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    第41回:どう摂るか(脂の落とし方)ダイエッターの場合、脂肪を燃焼させるために、筋肉を作らなくてはいけないですから、たんぱく質は摂らないといけませんが、カロリーも抑えなくてはなりません。たんぱく質を摂ろうと思って、肉や魚の料理を作ると、カロリーをコントロールするのが難しい、とお感じになる方は多いかと思います。でも、カロリーは調理の仕方でかなり抑えることが出来ます。基本、筋肉を作るにあたっては、高た...

    2019年6月9日

    竹内 一乃

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    第40回;どう摂るか(比率と時間)

    第40回:どう摂るか(時間と比率)ダイエットを促進させるためには、筋肉をつける必要があって。そして筋肉を増やす事で代謝を上げ、筋肉の脂肪燃焼の力を使って痩せていくと早く痩せる。その効力を高くするためには、たんぱく質を食べなくてはならない。この循環が理解出来てくると、どうしたら効率よく筋肉をつけることが出来るかな、太らないように代謝を上げるにはどうしたらいいかなってところが、どうしても気になってきま...

    2019年6月8日

    竹内 一乃

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    第39回:どう摂るか(筋肉を作る食事と必須アミノ酸)

    第39回:どう摂るか(筋肉を作る食事と、必須アミノ酸)100歳以上の方のことを、百寿者と言うそうですが。現在その百寿者と呼ばれている方々は、日本に7000人ほどいらっしゃるそうです。で、多分、百寿者と呼ばれている方々が元気であり続けることが出来るのは、いわゆる体全体の老化の進行速度が遅いってことでもあるのではないかと思います。じゃあ、老化って何だろうという話になりますと。老化というのは、つまるとこ...

    2019年6月7日

    竹内 一乃

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    第38回:何から摂るか(長寿とタンパク質)

    第38回:何から摂るか(長寿とタンパク質)人間総合科学大学大学院の、柴田教授によると、高齢者の低栄養化とタンパク質不足は、生活機能の低下をもたらし、老化の進行を早めることにつながるそうです。でもって、ここでも長寿番付一位の沖縄県と長野県では、たんぱく質の摂取量が多いことをツブログしておりますが、教授によると、たんぱく質の摂取量と長寿は関係があり、100歳以上の長寿者の食生活を調べたところ、男女とも...

    2019年6月6日

    竹内 一乃

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    第37回:何から摂るか(必須アミノ酸とアミノ酸スコア)

    第37回:何から摂るか(必須アミノ酸とアミノ酸スコア)本日は、ちょっと、盛りだくさんな回になりそうな感じです。なぜか私は、以前、アミノ酸のことを、粉末プロテインのことだと勘違いしていた時期があります。食品栄養学科に通っていた幼馴染から、アミノ酸とは、たんぱく質を構成している最小単位のことだと教えてもらうまで、その凄まじい誤解が続いていたわけですから、お恥ずかしい限りです。(笑)さて。人間の体はその...

    2019年6月5日

    竹内 一乃

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    第36回:体力と長寿、それからタンパク質

    第36回:体力と長寿、それからタンパク質美魔女という言葉も世に出て久しいですが、実際、その年齢を伺うと、びっくりするような、若く見える方が、すごく増えてきていますよね。そういう方達は、見た目が若く見えるだけでなく、やはり体力も実年齢より若いことが多いのだそうです。つまり、体力年齢が若いと呼ばれるケースに該当する方々なのですね。体力年齢というのは、どなたもご存じの通り、体力面から年齢を判断するもので...

    2019年6月4日

    竹内 一乃

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    第35回:完全栄養食

    第35回:完全栄養食筋肉を効率よくつけるには、たんぱく質を摂取するのが重要だということは、ここでももう、何度も書いてきておりますが。筋肉をつけるためには、5つの栄養素が必要なのだそうです。本日はそのあたりについて、ツブログしてみようかと思います。①たんぱく質…肉類、魚介類、乳製品、豆類、卵などに多く含まれる。②脂質…豚肉、豆腐、そば、うなぎ、乳製品、卵、チーズなどに多く...

    2019年6月3日

    竹内 一乃

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    第34回:有酸素運動と無酸素運動

    第34回:有酸素運動と無酸素運動肉料理と言うか、たんぱく質が摂れる料理の内容だと、筋肉絡みなお話をいろいろ盛り込めるので、話題には事欠きませんね。(笑)筋トレも、有酸素運動も、ダイエッターにとっては必須の項目というか、根幹にあたる内容ですし、ダイエット関連の情報量そのものも、運動に関する種類も、効能についてのトピックスも、本当にたくさんありますし。どれを選択していいのか、悩むくらいタップリあります...

    2019年6月2日

    竹内 一乃

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    第33回:メタボとロコモとサルコペニアその5

    第33回:メタボとロコモとサルコペニアその5さて、昨日はサルコペニアの症状がどんな風になるのか、そのチェックをする時の足の衰えの特徴と、数値的な基準についてご紹介させていただきました。本日は、メタボと、ロコモと、サルコペニアの治療(予防)に共通する運動療法である、筋トレについて、少し自分の体験を踏まえつつ、書いてみようかなと思っています。6月を迎えますと、私も筋トレを始めて5年4ヶ月になるのですが...

    2019年6月1日

    竹内 一乃

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    第32回:メタボとロコモとサルコペニアその4

    第32回:メタボとロコモとサルコペニアその4昨日は、ロコモティブシンドロームの症状や、状態チェックと、それを治療するのにどんな運動が良いかについて、ご紹介をさせていただきました。本日は、サルコペニアについて、ご紹介したいと思います。サルコペニア肥満は、自分の体の筋肉が霜降り肉状態になったもの、と書かせていただきましたが、まあ、筋肉減少と、脂肪蓄積の両方をあわせもった状態だそうです。通常の肥満よりも...

    2019年5月31日

    竹内 一乃

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    第31回:メタボとロコモとサルコペニアその3

    第31回:メタボとロコモとサルコペニアその3さて、昨日、メタボ脱出の為に、どういう筋トレがいいのか、ご紹介させていただきましたから、本日は、ロコモティブシンドロームのお話を少しご紹介してみようかと思います。ロコモティブシンドロームは、その1のところでも書きましたが、運動器の障害によって、要介護になるリスクが高い状態のことだそうです。ロコモティブシンドロームの原因には、大きく分けて2つあるそうです。...

    2019年5月30日

    竹内 一乃

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    第30回:メタボとロコモとサルコペニアその2

    第30回:メタボとロコモとサルコペニアその2さて。昨日、メタボリックシンドロームと診断される基準が各機関で違っていることと、メタボリックシンドロームと、ロコモティブシンドロームとサルコペニア肥満は、3つとも、筋肉の衰えとすごく関係が深いことはご紹介させていただきました。で、今回はもう少しメタボリックシンドロームについてご紹介したいと思います。メタボリックシンドロームが何で怖いかというのは、それはも...

    2019年5月29日

    竹内 一乃

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    第29回:メタボとロコモとサルコペニアその1

    第29回:メタボとロコモとサルコペニアその1現在、肉料理のレシピをUPしている最中でございますが。肉と言えばたんぱく質の元で、それが筋肉を作っているというのは、当たり前の話でして。ここは、「メタボ脱出の道」と銘打っている関係上(笑)、もちろん、メタボ脱出が目的ですから、肉料理にちなんで、少しはコーチに教わった、健康にちなんだお話も書いて見ようかと思います。メタボというのは、もう、あまりにも有名にな...

    2019年5月28日

    竹内 一乃

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    第28回:多分、夏バテ対策っぽいレシピ、かな。

    第28回:多分、夏バテ対策レシピ、かな。肉料理編のはずなのですが、なぜか今日は梅干しの話から。(笑)理由は、本日のレシピに使用する材料だから、ということで。梅干しって、実は元々、大好きな薬味というか、ご飯のおともの1つなんですが。これ、料理に使っても、ものすごく便利な代物なんですよねぇ。いろんなものと相性が素晴らしく良いと言うか。扱いやすいというか。単体でお弁当やおにぎりや、ご飯を食べる時にも使え...

    2019年5月27日

    竹内 一乃

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    第27回:実はその起源はアスパラベーコンだったりします。

    第27回:実はその起源はアスパラベーコンだったりします。さて、本日のレシピは、昨日に続いて、私の食卓のド定番メニューその2です。元々、お弁当のおかずとして、再々アスパラをベーコンで巻いて、バター醤油で焼いたり、トマトソースで炒め煮にしたりした物を作り置きしていたのですけど。豚肉の生姜焼きも元々の好物だったので、こちらも頻繁に作っていたのです。はじめのうちは、豚肉の生姜焼きをお弁当に入れる時、大きい...

    2019年5月26日

    竹内 一乃

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    第26回:タンパク質と脂肪燃焼がやっぱり基本です。さて。今回からはスープではなく、肉料理のご紹介です。肉類の中でも、鶏肉と豚肉を意識して使うようになったのは、この2つがダイエッターの強力な味方だからなのですけど。もちろん、鶏肉が高タンパク低脂肪の代表食材の1つで、さらにコラーゲンがタップリ摂れるというのは、有名すぎるお話ですが。調べてみましたところ、なんと、鶏肉はその部位別に効能が違うそうです。①...

    2019年5月25日

    竹内 一乃